Każdy, kto boryka się z nadwagą, często sięga po różne diety. Zdarza się, że wiele osób, wybiera wtedy takie, które obiecują szybkie efekty. Czy faktycznie istnieje coś takiego jak szybka, a przy tym efektywna dieta? Co warto wziąć pod uwagę, przystępując do zmiany nawyków żywieniowych? Zanim podejmiesz próbę wytrwania w jakiejkolwiek diecie, upewnij się, że faktycznie wybrałeś odpowiednią i rozważ wszystkie za i przeciw. Podpowiadamy!
Jakie kroki podjąć przed planowaniem diety?
Wybór odpowiedniej diety wcale nie jest taki łatwy. Dieta zawsze powinna być dobrana indywidualnie, na podstawie Twojego wieku, płci, masy ciała, przemiany materii, wykonywanej aktywności oraz ewentualnych chorób. Warto wybrać się do dietetyka, który Ci w tym pomoże. Ważne jest to, że jeśli robisz to samodzielnie, pamiętaj o tym, aby wcześniej wyliczyć wskaźnik BMI. Pomoże Ci on w dokładny sposób określić, na jakim poziomie znajduje się Twoja waga i pozwoli oszacować stopień otłuszczenia organizmu. Wzór BMI jest bardzo prosty, należy podzielić masę ciała podaną w kilogramach przez Twoją wysokość wyrażoną w metrach i podniesioną do kwadratu. Z pewnością na internecie znajdziesz odpowiednią interpretację wyników. Jest to ważny krok, dzięki któremu będziesz w stanie określić, jaka powinna być Twoja docelowa waga.
Czy można schudnąć szybko i skutecznie?
Większość osób, które przechodzi na dietę, oczekuje, że skutek będzie szybki i niezwykle skuteczny. Należy sobie zadać pytanie, co dla Ciebie oznacza szybko i skutecznie? Przeglądając internet, można natknąć się na wiele przepisów diet, które zapewniają spektakularne efekty. Kiedy zdecydujesz się na konkretną dietę i analizujesz swój nowy jadłospis, to okazuje się, że na śniadanie jesz, a raczej pijesz, tylko kawę lub herbatę bez cukru. Z kolei obiad to lekka zupa i kawałek chudego mięsa z warzywami na parze. Kolacja zazwyczaj jest pomijana. Z nadzieją patrzysz na kolejny dzień i wygląda zupełnie tak samo. Okazuje się, że szybkie chudnięcie wynika z faktu rygorystycznych ograniczeń. Takie diety nie są w żaden sposób zdrowe i stosowane przez długi czas mogą mieć tragiczne konsekwencje dla Twojego zdrowia. Jeśli jednak potrzebujesz skutecznej diety, należy rozważyć deficyt kaloryczny, który powinien wynosić około 300-400 kcal. Zdecydowanie lepiej, podczas stosowania jakichkolwiek ograniczeń warto pozostać pod stałą opieką dietetyka.
Jakie skutki może powodować niezdrowa dieta?
Musisz wiedzieć, że długotrwałe stosowanie rygorystycznej diety może prowadzić do ogromnego spadku energii. Twoja skóra, włosy i paznokcie będą znacznie osłabione, suche i łamliwe. Zbyt gwałtowne zrzucenie wagi może powodować efekt jojo. Po szybkiej utracie kilogramów może okazać się, że szybko przybierzesz ponownie na wadze. Dodatkowo może pojawić się złe samopoczucie, może okazać się, że wykonywanie nawet najprostszych czynności, może Cię męczyć. W trakcie takiej diety osłabiony jest Twój układ nerwowy, z uwagi na obniżoną odporność.
Najczęściej, po zastosowaniu bardzo niskokalorycznej kalorycznej, wzrasta ryzyko insulinooporności oraz cukrzycy typu 2. Przy drastycznych warunkach odżywiania, zwalnia praca metabolizmu. Co może prowadzić do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Wygłodzony organizm pracuje w znacznie wolniejszym tempie. W ten sposób nie jest w stanie zużyć całej dostarczonej mu energii, przez co w efekcie przekształca ją w tkankę tłuszczową. Kolejnym skutkiem ubocznym są problemy z pamięcią i koncentracją. Sam mózg zużywa około 20% dziennej energii. W momencie, kiedy jej nie otrzymuje, może okazać się, że szybko zapominasz o różnych, nawet najprostszych rzeczach.
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz